ВСТУПЛЕНИЕ - Тич Нхат Ханх 6
ПРЕДИСЛОВИЕ - Джоан Борисенко 7
БЛАГОДАРНОСТИ 10
ВВЕДЕНИЕ. Стресс, боль и болезни: противостояние полной катастрофе 15
I. ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ: СПОСОБНОСТЬ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ 32
1 Главное в жизни — яркие моменты 33
2 Основы практики внимательности: факторы отношений и обязательность 48
3 Могущество дыхания: ваш непредвиденный союзник в процессе исцеления 65
4 Медитация в положении сидя: укрепление области бытия 78
5 Пребывание в своем теле: методика сканирования тела 95
6 Развитие силы, равновесия и гибкости: йога — тоже медитация 114
7 Медитация при ходьбе 134
8 День внимательности 141
9 Делайте все с осознанием: внимательность в повседневной жизни 154
10 Как начать практику медитации 163
II. СИСТЕМА ВОЗЗРЕНИЙ: НОВАЯ КОНЦЕПЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И БОЛЕЗНЕЙ 170
11 Введение в систему воззрений 171
12 Понимание целостности и иллюзия обособленности 175
13 Об исцелении 191
14 Доктора, пациенты и общество: движение к единому взгляду на здоровье и болезни 210
15 Разум и тело: убеждения, отношения, мысли и эмоции могут приносить вред или исцелять 225
16 Взаимосвязь 248
III. СТРЕСС 262
17 Что такое стресс? 263
18 Изменения: можете быть уверены, что они есть 271
19 В тупике стресс-реактивности 278
20 Управляемая, а не автоматическая реакция на стресс 295
IV. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ «ПОЛНОЙ КАТАСТРОФЫ» 306
21 Работа с симптомами заболеваний: прислушиваясь к своему телу 307
22 Работа с физической болью: ваша боль — это не вы 314
23 Подробнее о боли 332
24 Работа с эмоциональной болью: ваше страдание — не вы... но вы многое можете сделать для своего исцеления 353
25 Работа со страхом, паникой и тревогой 367
26 Время и временной стресс 385
27 Сон и стресс вследствие нарушения сна 399
28 Люди как источник стресса 406
29 Стресс от исполнения роли — ролевой стресс 419
30 Стресс, вызванный работой 425
31 Стресс от питания 436
32 Стресс от окружающей среды 452
V. Путь осознания 464
33 Новые начинания 465
34 Непрерывность обязательной практики 473
35 Непрерывность необязательной практики 478
36 Путь осознания 482
ПРИЛОЖЕНИЕ 488
Дневники осознания 489
Информация о заказе видео- и аудиозаписей 491