Предисловие. Лекарство от дауншифтинга................................................................. 9
Часть первая. Движущие силы полной мощности ............................................ 11
1. На полной мощности. Самый драгоценный ресурс — это энергия,
а не время.................................................................................................................................12
Живая лаборатория ...................................................................................... 17
Процесс изменения....................................................................................... 26
Запомните ....................................................................................................... 29
2. Жизнь Роджера. Потеря мощности ......................................................................... 31
Фундамент — это физическая энергия .................................................... 33
Движение с пустыми баками ...................................................................... 36
Борьба за концентрацию ............................................................................. 38
Что важно на самом деле?............................................................................ 40
3. Пульсация высокой эффективности. Баланс между стрессом
и восстановлением ...............................................................................................................41
Пульс жизни ................................................................................................... 43
Время между подачами ................................................................................ 46
Восстановление во время работы ............................................................. 49
Восстановление энергии организации..................................................... 50
Весь мир против отдыха .............................................................................. 52
Пристрастие к стрессу ................................................................................. 55
Смерть от переутомления ........................................................................... 57
Если недостаточно того, что у вас есть ..................................................... 60
Добровольные и принудительные штормы ............................................ 62
Запомните ....................................................................................................... 64
4. Физическая энергия. Дрова для костра ..................................................................65
Стратегическое питание .............................................................................. 67
Суточные биоритмы и сон .......................................................................... 70
Пульс нашего дня .......................................................................................... 72
Поднимая планку .......................................................................................... 74
Сила для жизни ............................................................................................. 76
Запомните ....................................................................................................... 78
5. Эмоциональная энергия. Превращение угрозы в вызов .................................80
Удовольствие и обновление ........................................................................ 84
Единство противоположностей ................................................................ 85
Запомните ....................................................................................................... 86
6. Умственная энергия. Концентрация внимания и реалистичный
оптимизм.................................................................................................................................88
Мышление «на стороне» .............................................................................. 90
Творчество и восстановление .................................................................... 91
Пластичность мозга...................................................................................... 93
Запомните ....................................................................................................... 95
7. Духовная энергия. Зачем мы живем .........................................................................97
«Чего жизнь ожидает от нас».................................................................... 101
Запомните ..................................................................................................... 103
Часть вторая. Система тренировки .........................................................................105
8. Определение цели. Правила для достижения полной мощности .............106
Измерение мощности цели ....................................................................... 109
Положительная цель .................................................................................. 110
Собственная цель ........................................................................................ 111
Цель за пределами эгоистического интереса ........................................ 112
Ценности и достоинства ........................................................................... 114
Видение полной мощности ....................................................................... 118
Запомните ..................................................................................................... 118
9. Взгляните правде в глаза. Как вы управляете энергией сейчас? .................120
Министерство обороны ............................................................................ 122
Наша тень ...................................................................................................... 126
Чего мы чаще всего не замечаем .............................................................. 127
Сбор фактов ................................................................................................. 129
Восприятие и реальность .......................................................................... 131
«Я могу быть неправ» ................................................................................. 132
«Неужели это я?» ......................................................................................... 134
Запомните ..................................................................................................... 136
10. Переходим к действию. Сила положительных ритуалов ............................138
Адаптация к течению ................................................................................. 140
Ритуалы стресса и восстановления ........................................................ 143
Непрерывность и изменения ................................................................... 145
Точность и конкретность .......................................................................... 147
Делать или не делать ................................................................................... 149
Нарастающее изменение ........................................................................... 149
Тренировочная база ................................................................................... 150
Запомните ..................................................................................................... 153
Приложения........................................................................................................................155
Приложение 1. Гликемический индекс продуктов ..............................................156
Приложение 2. Персональный план развития полной мощности ................158
Приложение 3. План действий ......................................................................................161
Приложение 4. Журнал прогресса ..............................................................................162
Об авторах.............................................................................................................................163